Sunday Reset Routine von TikTok: So bereiten Sie den Wochenstart optimal vor

Stand: 26.07.2026, 08:00 Uhr

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Sunday Reset hat sich längst zu einem festen Trend auf TikTok entwickelt. Dahinter steckt die Idee, den Sonntag bewusst zu nutzen, um Körper, Geist und Zuhause auf die kommende Woche vorzubereiten.

Den Sonntag nutzen, um entspannt in die neue Woche zu starten - genau darum geht es beim Sunday Reset. Der TikTok-Trend steht für Routinen, die dabei helfen sollen, den Alltag besser zu organisieren. Unter dem Hashtag „Sunday Reset“ teilen User in den sozialen Netzwerken ihre persönlichen Sonntagsroutinen - diese reichen von Wochenplanung über Aufräumen bis hin zu Selbstfürsorge. Alle haben dasselbe Ziel: mit mehr Übersicht und weniger Stress in die neue Woche starten.

Die kommende Woche planen

Wer weiß, was in den kommenden Tagen ansteht, vermeidet böse Überraschungen und Stress. Ein Wochenplan hilft daher ungemein dabei, Struktur und Ruhe in den Alltag zu bringen. So ist man auf Termine vorbereitet, kann Aufgaben rechtzeitig erledigen und Prioritäten setzen. Schon wenige Minuten Planung am Sonntag können hier einen entscheidenden Unterschied für die komplette Woche machen.

Wochenplanung ist aber nur halb so viel wert, wenn sie ohne Kalender gemacht wird. Ob digital oder analog - Hauptsache, Sie entlasten Ihren Kopf und übertragen Termine und Aufgaben in ein externes Medium. Idealerweise stellen Sie dazu noch Erinnerungen ein, sodass Ihnen kein Termin durch die Lappen geht oder erst kurz vor knapp wieder einfällt. Inspiration zur Kalendergestaltung gibt's auf TikTok.

Neben einem Kalender können To-Do-Listen dabei helfen, den Überblick über Aufgaben zu behalten und den Kopf zu entlasten. Ob auf Papier oder in speziellen Apps ist auch hier zweitrangig. Wichtig ist es, ein System zu wählen, das zu Ihnen passt. Wenn Sie ein iPhone besitzen und digitale To-Do-Listen erstellen möchten, liefert die Influencerin @juliakcrist eine nützliche Anleitung dazu.

Putzen und aufräumen

Ein fester Bestandteil der Sunday Reset Routinen ist Putzen und Aufräumen. Eine saubere Umgebung sorgt dafür, dass man auch innerlich besser zur Ruhe kommen und sich auf neue Dinge fokussieren kann. Dafür ist kein Großputz nötig - bereits wenige Handgriffe können viel bewirken und den Start in die Woche enorm erleichtern.

Das Waschen und Einräumen der Wäsche, Betten beziehen oder Müll rausbringen trägt viel zum Wohlbefinden bei. Für einen sauberen Eindruck ist es auch wichtig, herumliegende Dinge wieder an ihren Platz zu räumen und Oberflächen zu reinigen. So entsteht mit wenig Einsatz schnell eine Wohlfühl-Umgebung.

Essen für die Woche vorbereiten

Oft erfolgt die Neuorganisation des Kühlschranks bereits im Rahmen des Wocheneinkaufs am Vortag. Wenn nicht, sollten Sie spätestens am Sonntag einen kritischen Blick in Ihren Kühlschrank werfen - und dafür sorgen, dass die Woche nicht mit miefenden Lebensmitteln und fehlender Ordnung startet. Entsorgen Sie Verdorbenes, rücken Sie angebrochene Produkte nach vorne und schaffen Sie Struktur.

Teil der Sunday Reset Routine kann auch Food Preparation für die folgende Woche sein. Tipps und Videos dazu findet man etwa bei der Influencerin @jennadenise. Sie bereitet am Sonntag Gerichte und Zutaten für die kommende Woche vor und portioniert diese in Frischhalteboxen. So bleibt während der Woche mehr Zeit und Energie für andere Dinge.

Eine Alternative zur Vorbereitung kompletter Mahlzeiten ist ein Wochenplan, in dem man festlegt, was an welchem Tag auf den Teller kommt. Man kauft dann entsprechend ein und kann auch schon einzelne Zutaten vorbereiten, wie etwa geschnittenes Gemüse. Viele Influencer schwören auf den Wochenplan und seine sowohl den Kopf als auch den Geldbeutel - entlastende Wirkung.

Digital Reset

Ein beträchtlicher Bestandteil unseres Lebens spielt sich inzwischen im digitalen Raum ab. Oft kommt dieser Bereich beim Aufräumen viel zu kurz. Deshalb raten manche TikTok User dazu, den Digital Reset zum Teil der Sonntagsroutinen zu machen: E-Mails löschen, Fotos aussortieren, Caches leeren, Back-ups durchführen - die Beseitigung des digitalen Chaos entlastet auch unsere Köpfe.

Einige Influencer haben Tipps dazu, wie mit einem überbordenden Posteingang umgegangen werden kann. „Inbox Zero“ lautet das Ziel, mit dem ein Posteingang ohne ungelesene Mails gemeint ist. Die Idee mancher TikToker ist es, das Durcharbeiten der ungelesenen Nachrichten zum Teil der Sunday Reset Routine zu machen.

Selfcare und Leerlauf

Beim Vorausarbeiten für die kommende Woche sollten Sie nicht zu weit gehen - denn wenn Sunday Reset in Stress ausartet, bleibt der positive Effekt auf den Wochenstart aus. Neben dem Erledigen von Aufgaben sollte daher auch Leerlauf und Selfcare zu Ihren Sonntagsroutinen gehören. Lesen, Sport, Yoga, die Natur genießen oder einfach mal nichts tun - füllen Sie Ihre Akkus am Sonntag auf!

Für viele gehört zum Sunday Reset auch eine besonders ausgiebige Dusche. Hinter dem Trendbegriff „Everything Shower“ steckt eine Pflegeroutine, bei der man sich bewusst mehr Zeit nimmt als sonst: Neben Shampoo und Duschgel kommen Peelings, Haarmasken, Spülungen, Rasierschaum und weitere Pflegeprodukte zum Einsatz. Achtung, oft beinhalten „Everything Shower“-Beiträge Werbung!

Für Beauty-Influencer steht die Hautpflege oft im Mittelpunkt von Sunday Reset. @angelaxrenee etwa widmet sich ihrer Gesichtshaut am Sonntag besonders ausführlich - mit Gesichtsmasken, Patches, Wachs und weiteren Skincare-Produkten. Auch hier gilt, dass Influencer ihre Zeit selten ohne Eigeninteresse in Videos investieren - sondern weil sie durch Markennennung Geld verdienen.

Journaling, also Tagebuch-Schreiben, ist zum großen Social-Media-Trend geworden. Tatsächlich kann das Aufschreiben der eigenen Gedanken und Erlebnisse ungemein dabei helfen, sich zu sortieren, mit der Woche abzuschließen und Raum für Neues zu schaffen. Wer sich mehr Input zu dem Thema wünscht, findet etwa bei @graceinbeing Inspiration.

Nicht für alles braucht es Social-Media-Anleitungen: Sport und soziale Kontakte sollten ebenfalls Teil Ihres Sonntags sein - unabhängig davon, ob Influencer das in ihren Sunday-Reset-Empfehlungen aufführen oder nicht. Die meisten Arbeiten finden im Sitzen statt - bevor es also am Montag wieder auf den Bürostuhl geht, sollten Sie Ihrem Körper nochmal ordentlich Kontrastprogramm dazu bieten.

Nicht übertreiben

TikTok, Instagram & Co. sind gute Inspirationsquellen in Bezug auf Sonntagsroutinen. Sie sollten aber nicht übers Ziel hinausschießen und den Sonntag zum Arbeitstag machen. Denn wenn am Ende zwar alle möglichen Aufgaben bereits erledigt sind, dafür aber die Erholung fehlt, bringt das wenig für den Wochenstart. Wählen Sie daher nur wenige wirklich sinnvolle Routinen aus.

Und: Einige der empfohlenen Routinen dürfen Sie durchaus kritisch hinterfragen: Ungelesene E-Mails am Sonntag abarbeiten - muss das wirklich sein? Auch sollten Sie bei herrlichem Badewetter nicht unbedingt den ganzen Tag in der Küche stehen und vorkochen - denn dann starten Sie höchstwahrscheinlich nicht mit freiem Kopf, sondern erschöpft und frustriert in die Woche.

Sunday Reset sollte also niemals in Stress ausarten. Setzen Sie klare Prioritäten: Etwas Struktur und Planung zum Wochenstart sind nett, der Preis dafür sollte aber nicht zu hoch sein. Nichts muss so perfekt sein, wie es in Social-Media-Videos oft dargestellt wird. Zeit für Freunde, Familie und die eigenen Bedürfnisse hat Vorrang - und sollte ganz oben stehen auf Ihrer To-Do-Liste. (Dieser Artikel entstand in Kooperation mit teleschau.)