„Fast immer dieselben Fehler“: Warum GLP-1-Patienten beim Abnehmen ins Stocken geraten – Expertin klärt auf

Abnehmen mit der Abnehmspritze: Neun Gewohnheiten, die den Gewichtsverlust ausbremsen

Stand: 06.09.2026, 13:35 Uhr

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GLP-1-Medikamente helfen beim Abnehmen – doch bestimmte Gewohnheiten bremsen den Erfolg. Experten nennen neun häufige Fehler der Patienten.

Kassel – GLP-1-Medikamente haben die Behandlung von Fettleibigkeit grundlegend verändert und Millionen von Menschen beim Abnehmen geholfen. Laut Gallup-Daten, die im vergangenen Monat veröffentlicht wurden, nutzten Mitte 2026 elf Prozent der Erwachsenen in den USA ein GLP-1-Präparat zur Gewichtsreduktion. 15 Prozent gaben dagegen an, es bereits irgendwann verwendet zu haben – ein deutlicher Anstieg gegenüber 2024. Dennoch betonen Experten, dass diese Mittel keine Wundermittel sind und bestimmte Gewohnheiten den Fortschritt untergraben können.

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Dieser Artikel von Charlotte Nisbet und Anthony Murray entstand in Kooperation mit newsweek.com

„Ich arbeite täglich mit GLP-1-Patienten, und wenn die Gewichtsabnahme ins Stocken gerät, liegt es fast immer an denselben leicht übersehbaren Gewohnheiten“, sagte die Ernährungsberaterin und verhaltenstherapeutische Beraterin Kylie King gegenüber Newsweek. Vom Auslassen von Protein bis hin zur übermäßigen Abhängigkeit vom Medikament – hier sind neun verbreitete Verhaltensweisen, die Ihre Ergebnisse verlangsamen könnten.

King zufolge werden viele Patienten gegen Ende ihrer Dosierungswoche besonders anfällig. „Das Medikament verändert den Appetit, aber es verändert keine Gewohnheiten“, sagte sie. „Essgewohnheiten wie ständiges Snacken, emotionales Essen oder Wochenend-Exzesse können sich im späteren Verlauf des wöchentlichen Dosierungsintervalls wieder einschleichen, oft an den Tagen fünf bis sechs.“ Statt sich ausschließlich auf das Medikament zu verlassen, empfiehlt King, jede Woche im Voraus Hochrisikophasen zu identifizieren und dafür zu planen.

Gesunde Lebensmittel, Erwartungen und Vergleiche

King sagte, eines der häufigsten Missverständnisse sei der Glaube, gesund bedeute automatisch auch figurfreundlich. Lebensmittel wie Nüsse, Käse, Nussmus und Müsli können sehr nährstoffreich sein, sind aber gleichzeitig kalorienreich. „Jedes davon ist schnell gegessen, enthält viele Kalorien und liefert im Verhältnis dazu nur wenig Sättigung“, erklärte King. Das Protokollieren der Nahrungsaufnahme kann Menschen helfen, versteckte Kalorienquellen zu erkennen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Mahlzeiten ausgewogen und nährstoffreich bleiben.

Dr. Tim Church, Chief Medical Officer bei Wondr Health und ein führender Adipositasforscher, sagte gegenüber Newsweek, dass unrealistische Erwartungen zu den größten Fehlern gehörten, die er beobachte. „Man muss verstehen, dass bei diesen Medikamenten jedes einzelne Elemente so individuell ist“, sagte er. Gewichtsverlust, Nebenwirkungen, Energieniveau und sogar die Körperregionen, an denen Fett abgebaut wird, können sich von Person zu Person stark unterscheiden. „Ich kann die Menschen nicht oft genug daran erinnern: Ihre Reise ist Ihre Reise“, betonte Church.

Unterstützung beim Abnehmen, das Umfeld und soziale Saboteure

Anders als Medikamente gegen hohe Cholesterinwerte oder Schilddrüsenerkrankungen erfordern GLP-1-Präparate oft fortlaufende Betreuung, insbesondere zu Beginn der Behandlung. Church zufolge profitieren Patienten davon, klinische Begleitung zu haben, um Nebenwirkungen zu managen, sowie langfristige Unterstützung, um Lebensstiländerungen zu bewältigen. Er wies zudem darauf hin, dass wenig unterstützende Familienmitglieder oder Freunde als „Saboteure“ auftreten können, indem sie die Bemühungen einer Person abtun oder untergraben.

„Sie brauchen ein Team, das Sie beim neuen Ich und Ihren neuen Herausforderungen unterstützt“, sagte er. „Eine Gemeinschafts-Selbsthilfegruppe kann dem entgegenwirken.“ Protein ist laut Experten während der Einnahme von GLP-1-Medikamenten besonders wichtig, da der verringerte Appetit häufig dazu führt, dass Menschen insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. „Sie werden Fett und Muskeln verlieren“, erklärte Church. „Muskeln bestehen aus Protein, und wenn Sie Muskelmasse erhalten oder sogar aufbauen möchten, müssen Sie ihr die nötigen Bausteine liefern.“

Die Rolle von Proteinen, flüssigen Kalorien und Alkohol beim Abnehmen

Proteine helfen zudem, länger satt zu bleiben, und sind damit ein Grundpfeiler einer erfolgreichen Gewichtskontrolle. Gleichzeitig können Kalorien aus Getränken sich schnell summieren, ohne signifikant zu sättigen. Laut King tragen gesüßte Kaffees, Smoothies und alkoholische Getränke unter Umständen Hunderte Kalorien bei, liefern aber nur wenig Sättigung. „Fragen Sie sich, ob diese Getränke wirklich nötig sind und ob sie durch eine leichtere Variante ersetzt oder etwas kleiner portioniert werden können“, rät sie.

„Machen Sie Wasser zur Standardwahl und entscheiden Sie vor einer Veranstaltung, wie viel Alkohol Sie trinken werden – nicht erst währenddessen.“ Viele Menschen nehmen zudem an, Gewichtsmedikamente erledigten die Hauptarbeit, doch körperliche Aktivität bleibt entscheidend. „In meiner Praxis bringen Gehen und angenehme Bewegung den größten Nutzen“, sagte King. „Krafttraining ist der Teil, der Muskeln direkt schützt, aber ich teile es in zwei Phasen ein: Muskeln während der Abnehmphase erhalten und dann aufbauen, sobald das Zielgewicht erreicht ist.“

Die Wichtigkeit von Bewegung, Ballaststoffen und Flüssigkeit beim Abnehmen

Durch den verringerten Appetit kann es passieren, dass Patienten unbeabsichtigt ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte reduzieren. „Ballaststoffe gehören zu den ersten Dingen, die verschwinden, wenn der Appetit schrumpft“, sagte King. Die Folge können verstärkte Verstopfung und ein geringeres Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten sein. Church hob außerdem hervor, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr oft übersehen werde.

„Weil Sie weniger essen, ist die Gefahr, zu dehydrieren, groß“, sagte er. „Sie ist außerdem entscheidend, um Übelkeit zu lindern, die GLP-1-Präparate verursachen.“ Viele Menschen konzentrieren sich vollständig auf Ernährung und Medikamente und übersehen dabei zwei zentrale Säulen des Wohlbefindens: Schlaf und Stressbewältigung. King sagte, schlechter Schlaf könne aktiv gegen den Fettabbau wirken und während einer Diät den Verlust von Muskelmasse verstärken.

Schlaf, Stress und der Blick aufs große Ganze beim Abnehmen

„Schlaf ist der Faktor, den die meisten unterschätzen“, sagte sie. King verwies auf eine Studie der University of Chicago aus dem Jahr 2010, die im Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde. Darin zeigte sich, dass Diät-Treibende, die pro Nacht fünfeinhalb Stunden schliefen, 55 Prozent weniger Fett verloren als jene mit achteinhalb Stunden Schlaf, obwohl beide Gruppen die gleiche kalorienreduzierte Diät einhielten. Die Forscher stellten zudem fest, dass bei der Kurzschlaf-Gruppe ein größerer Anteil des verlorenen Gewichts aus fettfreier Körpermasse statt aus Fett stammte.

Church zufolge konzentrieren sich erfolgreiche Patienten zu oft auf die ein oder zwei Dinge, die sie nicht perfekt machen, statt auf die Dutzenden gesunder Veränderungen, die sie bereits umgesetzt haben. „Sie treffen jemanden, der es einfach großartig macht – und das seit 18 Monaten“, sagte er. „Alles, worüber diese Person sprechen wird, ist, was sie falsch macht. Das zeigt deutlich, welche Rolle Gewicht über Jahrzehnte für unsere Identität spielt.“